Fala calistênicas e calistênicos! 😀
Hoje eu trago um programa de treino perfeito pra quem deseja ter pernas maiores e mais fortes e um abdômen definido.
Se liga só na sequência! 😉
Pra começar, vale destacar que este programa de treino foi feito para ajudar as mulheres iniciantes na Calistenia, mas nada impede que os homens iniciantes também se beneficiem dele. ;)
Dito isto, vamos tratar do programa em si.
Como é o Programa de Treino
Ele é composto por 3 rotinas diferentes, uma delas é a Girl Power 2, um treino para todo o corpo voltado pra quem ainda não consegue fazer barra e flexão, trazendo, portanto, variações mais simples destes exercícios.
A outra rotina é o mesmo treino aeróbico do último post, com o objetivo de queimar gordura e melhorar o desempenho cardiorrespiratório. ;)
O grande incremento fica por conta da terceira rotina, um treino de pernas e core. Este treino tem ênfase no fortalecimento de pernas, abdômen e lombar. Assim você vai desenvolver pernas maiores e mais fortes, abdômen trincado e lombar fortalecida para fazer exercícios mais complexos.
Outra grande diferença para o programa anterior, é que este só tem 1 dia de descanso, sendo, portanto, muito mais puxado.
Confere aí a distribuição dos treinos ao longo da semana, os links para cada um e a imagem da nossa tabela:
Dia 1 – Treino Girl Power 2
Dia 2 – Treino de Pernas-Abs-Lombar
Dia 3 – Treino Aeróbico
Dia 4 – Treino Girl Power 2
Dia 5 – Treino De Pernas-Abs-Lombar
Dia 6 – Treino Aeróbico
Dia 7 - Descanso
Por hoje é isso galera! Espero que aproveitem a dica e treinem bastante.
Qualquer dúvida ou sugestão, pode ficar à vontade pra deixar aí nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram. :D
Até a próxima, abração!
~Ewerton
Ola queria saber duas dúvidas a primeira quantas calorias eu consigo queimar na calistenia e a segunda posso fazer musculação de manhã e calistenia a tarde?
ResponderExcluirFala Dime!! :D
ExcluirAs calorias queimadas dependem da intensidade e do tempo do treino, mas em média é possível queimar 500 calorias em 1 hora de treino de calistenia.
Lembrando que a perda de peso depende muito também da alimentação. ;)
Você pode sim combinar musculação e calistenia, só tome cuidado pra não exigir demais do seu corpo.
Outra alternativa seria intercalar os dias de calistenia e musculação.
Ou até mesmo misturar as duas modalidades no mesmo treino, dividindo a quantidade de exercícios entre as duas.
De qualquer forma, desde que você respeite os limites do seu corpo, só tem a ganhar usando o melhor das duas modalidades.
Abraço Dime, qualquer outra dúvida é só falar! :D
Posso fazer só segunda quarta e sexta? Girl Power2 na segunda, abs lombar na quarta e aeróbico na sexta? É porque eu tenho tendência de emagrecer. Então tenho medo de descansar só 1 vez na semana e acabar perdendo os ganhos.
ResponderExcluirFala aí, tudo certo? :D
ExcluirComo você tem tendência a emagrecer, eu recomendaria apenas substituir oa treinos aeróbicos por descanso.
Assim você mantém 4 dias de treino de força pra ganhar massa magra e 3 dias de descanso pra ajudar a recuperar e manter os ganhos. ;)
Olá, se eu seguir esse programa de treino de forma metódica, aproximadamente depois de quantos meses posso mudar de nível??
ResponderExcluirEu sei que isso depende de cada corpo. Mas gostaria de saber uma média.
Obrigada.
Oi Edienia! 🙂
ExcluirCom 2 meses já e possível ver uma boa evolução na força.
Mas se estiver buscando treinos em níveis pra progredir, recomendo dar uma olhada na nossa aba "programas de treino" que tem rotinas desde o básico ao mais avançado. 😉
Olá, tudo bem?
ResponderExcluirGostaria de saber se após os treinos -tirando o dia do aeróbico- posso pular corda.
Consigo queimar gordura mais rápido?
Fala aí, tudo bem! :D
ExcluirDesculpe a demora em responder.
Se o seu objetivo principal é perder gordura, então talvez não precise de mais aeróbico, já que seguindo esta tabela você já estaria treinando 6 vezes na semana.
Talvez seja melhor observar a sua dieta, conversar com um nutricionista e ajustar o plano alimentar. ;)
Mas se ainda quiser fazer mais aeróbicos na semana, recomendo não pular corda no dia do treino de pernas, mas você pode fazer numa intensidade baixa (5 a 10 minutos) depois do treino girl power.
Posso fazer essa rotina 3 vezes na semana e nos outroa 3 dias treinar jiu jitsu?
ResponderExcluirFala ae, tudo certo?
ExcluirPode sim! Só precisa se atentar a como você vai fazer essa divisão para que não haja overtraining, principalmente dos membros superiores.
Recomendo que você converse com o seu professor de jiu jitsu sobre a melhor forma de conciliar os dois treinos. ;)
td bem? sou sedentario e tenho barriga devido a cerveja,a calestenia faz eu eliminar a barriga?
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